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콜레스테롤수치가 높은 이유 알아보기
콜레스테롤은 보통 오랫동안 잘못된 식생활에서 원인이 된 경우가 많은데요
이는 고기위주로 식사를 하거나 인스턴트음식을 많이 먹고, 튀김같이 기름에 튀긴다거나
구워진 음식등을 많이 먹는 것을 볼 수 있는데 이러한 음식은
체내에 피를 더럽히고 몸속에 위,장의 기능을 저하하기도 합니다
잘못된 식습관 외에 콜레스테롤 수치가 높은 다른 이유로는 체내의 피를 맑게 걸러주는 역할을 하는
신장이 그 기능을 하지 못할때 피가 제대로 순환되지 않아 더렵혀진
피가 순환되어 콜레스테롤의 수치가 높아지는 경우도 있습니다
또 다른이유는 과도한 음주나 흡연으로 인해서 신체조절 기능이 떨어져 체내에 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있는데요
술은 적당히 먹는 것이 좋고 가급적이면 금연을 하는 것이 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강해질 수 있는 방법이겠죠
마지막으로 편식을 들수 있습니다
채식주의자들중에서도 콜레스테롤의 수치가 높은 경우가 있는데
이는 채식만한다고 해서 건강해지는 것이 아니라 다양한 영양분을 고르게 섭취해야 하기 때문이랍니다
그렇기 때문에 영양분을 고루 섭취해 주는것이 콜레스테롤 수치를 높이지 않으면서 건강해 질 수있는것이죠
<좋은 콜레스테롤 높이는 방법>
콜레스테롤은 두가지 종류가 있는데
흔히 나쁜콜레스테롤이라고 하는 LDL과 좋은 콜레스테롤인 HDL로 나눕니다.
HDL콜레스테롤은 동맥 내벽에 달라붙은 LDL콜레스테롤을 제거해 동맥경화를
방지하기 때문에 건강에 도움이 되는데요,
이처럼 좋은콜레스테롤인 HDL콜레스테롤을 높이는 방법은 어떤것들이 있을까요.
■ 체중감량/유산소운동
비만한 사람은 HDL콜레스테롤에 영향을 주고 다른 건강상의 문제를 일으킵니다.
과체중이라면 다이어트를 해 표준체중으로 바꿔야 합니다.
그를 위해서는 운동을 빼놓을 수 없을 텐데요~ 특히 걷기나 조깅, 자전거 등의
유산소 운동을 하루20~30분씩 꾸준히 하면 HDL콜레스테롤을 높일 수 있습니다.
■ 금연/식이요법
좋은콜레스테롤의 수치를 높이려면 금연은 필수입니다.
거기다 과일과 채소가 많이 함유된 음식을 많이 섭취한다면 나쁜콜레스테롤은 줄이고
좋은콜레스테롤을 높이는 효과가 있습니다.
그 외에 좋은 음식으로는 오메가3지방산이 많이 함유된 생선, 바지락, 계란, 살코기, 무화과
등이 있습니다.
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